Combien de temps faut-il pour que le magnésium soit absorbé ?

Alors que de nombreuses personnes rapportent des avantages de manière anecdotique, il y a un manque de recherche cohérente qui soutient cette affirmation.

Cependant, d’autres recherches suggèrent que la L-carnitine peut avoir un impact significatif sur l’augmentation de la masse musculaire maigre. Ceci, combiné à sa capacité à réduire les dommages musculaires et à favoriser la récupération après l’exercice, est l’une des raisons pour lesquelles il est populaire parmi les bodybuilders.

Soutient la santé cardiaque

Les personnes souffrant de maladies cardiaques ont tendance à avoir de faibles niveaux de carnitine, il est donc logique que la prise de carnitine puisse aider à soutenir la santé cardiaque. Il a été démontré que l’injection de L-carnitine aide à réduire l’hypertension, l’hyperglycémie, l’obésité et d’autres conditions pouvant contribuer aux problèmes cardiovasculaires.

Soutient la fonction cérébrale

Ce ne sont pas seulement les performances physiques qui peuvent être améliorées avec la L-carnitine ; ce composé peut également avoir des effets stimulants sur le cerveau. La recherche soutient son potentiel pour aider à améliorer la fonction mentale chez les personnes âgées atteintes de la maladie d’Alzheimer et de troubles cognitifs légers. Gardez à l’esprit que les résultats de cette recherche peuvent ne pas s’appliquer à votre situation particulière. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir comment les injections de L-carnitine pourraient affecter la fonction cérébrale chez les individus en bonne santé.

Quel est le dosage de la L-carnitine ?

Le dosage de L-carnitine dépend des objectifs de quelqu’un. Les personnes qui en prennent pour des performances sportives en prennent en moyenne 2 à 6 grammes par jour pendant 1 à 28 jours. Les patients cancéreux ont généralement des doses supplémentaires allant de 250 mg à 3 grammes par jour.

RemarqueVous avez un risque accru d’effets secondaires indésirables avec des doses de 3 grammes par jour et plus.

Effets secondaires de la L-carnitine

Bien qu’elle puisse aider les gens à bien des égards, la L-carnitine s’accompagne de quelques effets secondaires potentiels :

• Diarrhée;
• Nausée et vomissements;
• Crampes abdominales;
• Une odeur corporelle de poisson.

D’autres effets secondaires potentiels plus graves ont été signalés avec l’utilisation de la L-carnitine, notamment des convulsions chez les personnes souffrant de troubles convulsifs, une faiblesse musculaire chez les personnes souffrant d’urémie et des réactions allergiques graves. La L-carnitine peut avoir des interactions avec des médicaments, notamment la warfarine (un anticoagulant) et certains types d’antibiotiques.

Risques potentiels à long terme

La carnitine injectable peut être plus sûre à long terme par rapport à un apport oral/alimentaire élevé de carnitine. Une étude de 2013 sur des rongeurs et des humains a révélé une association entre les niveaux de L-carnitine et le risque de maladie cardiovasculaire, en particulier chez les personnes qui mangeaient de la viande. Un biomarqueur spécifique, le TMAO, est produit par le microbiote intestinal lors du métabolisme de la L-carnitine alimentaire et est lié à l’athérosclérose. Les chercheurs ont commenté que ces résultats pourraient aider à expliquer le lien entre le risque de maladie cardiaque et la consommation élevée de viande rouge, un aliment riche en carnitine.

Une petite étude chez l’homme a démontré que le passage de la L-carnitine orale aux injections intraveineuses de L-carnitine améliorait le taux de cholestérol chez les personnes sous dialyse. Ainsi, la forme injectable de L-carnitine peut être une meilleure option pour certaines personnes.

Des études approfondies montrent des résultats mitigés quant à l’efficacité ou non de la L-carnitine pour des utilisations non médicales, en particulier la perte de poids et les performances sportives. En raison de ses risques potentiels, il est important de discuter avec votre fournisseur de soins de santé si les injections ou les suppléments de carnitine vous conviennent ou non.

Si vous prenez des suppléments pour améliorer votre santé, vous voulez vous assurer que ceux que vous prenez fonctionnent aussi efficacement que possible. Cela est particulièrement vrai pour un supplément aussi vital que le magnésium, un minéral essentiel dont le corps dépend pour fonctionner. Pour optimiser votre apport en magnésium, vous devez d’abord comprendre comment il fonctionne et combien de temps il reste dans votre corps.

Points clés à retenir:

• Le magnésium est un minéral clé qui aide à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps.
• Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, mais la plupart des gens sont incapables de satisfaire leurs besoins quotidiens uniquement par l’alimentation.
• Il existe un certain nombre de types de magnésium différents, dont certains ont une plus grande biodisponibilité que d’autres. (La biodisponibilité fait référence à la fraction d’une substance qui atteint réellement votre circulation afin que votre corps puisse l’utiliser.)
• Toutes les formes de magnésium ont tendance à être absorbées, utilisées et libérées par l’urine dans les 24 heures.

Pourquoi le magnésium est-il important pour votre santé ?

Qu’est-ce que le magnésium exactement ? Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps et est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques différentes, notamment :

• Fonction nerveuse et musculaire
• Santé du système immunitaire
• Régulation de la pression et de la glycémie
• Produire de l’énergie et des protéines

• Garder les os solides
• Dormir
• Fonction rénale
• Santé gastro-intestinale

Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments comme les produits laitiers, les fruits, les noix et les légumineuses. La plupart des gens en consomment suffisamment dans leur alimentation pour que le corps puisse accomplir des fonctions régulières. cependant, il est encore courant d’avoir de faibles niveaux.

On estime que 43 % des adultes aux États-Unis sont incapables de respecter les recommandations quotidiennes en magnésium par le biais d’un régime alimentaire seul, d’où la raison pour laquelle les suppléments de magnésium sont largement recommandés.

Quels sont les différents types de magnésium ?

Tous les magnésiums ne sont pas créés égaux. Différentes formes de magnésium sont disponibles, et certaines sont plus bénéfiques pour votre santé que d’autres.

Ce ne sont là que quelques-uns des types de magnésium que l’on trouve dans les aliments et les suppléments :

• Le citrate de magnésium se trouve naturellement dans les agrumes et est lié à l’acide citrique.
• Le glycinate de magnésium est fabriqué en combinant l’acide aminé glycine avec du magnésium.
• Le lactate de magnésium est fabriqué en combinant de l’acide lactique et du magnésium.
• Le malate de magnésium est fabriqué en combinant de l’acide malique et du magnésium.
• Le chlorure de magnésium est un sel de magnésium qui contient du chlore.
• L’oxyde de magnésium, une substance poudreuse blanche, est un sel composé d’oxygène et de magnésium.

Ces différentes formes de magnésium remplissent différentes fonctions dans les aliments, mais certaines sont meilleures que d’autres lorsqu’elles sont prises en complément. Le glycinate, le citrate, le malate, le lactate et le chlorure de magnésium ont tendance à être mieux absorbés et plus biodisponibles, ce qui signifie que votre corps peut utiliser le supplément plus efficacement que l’oxyde et le sulfate de magnésium. (La biodisponibilité fait référence à la fraction d’une substance qui atteint réellement votre circulation afin que votre corps puisse l’utiliser.)

Gardez à l’esprit que certaines formes de magnésium sont utilisées comme laxatifs. Par exemple, le citrate de magnésium et l’hydroxyde de magnésium (présents dans PediaLax et le lait de magnésie) sont utilisés pour traiter la constipation occasionnelle.

Qu’est-ce qui cause de faibles niveaux de magnésium?

Certains troubles et affections sous-jacentes sont associés à de faibles niveaux de magnésium et peuvent nécessiter une supplémentation en magnésium au-delà des sources alimentaires. Les exemples comprennent:

• Trouble lié à la consommation d’alcool
• Maladie gastro-intestinale
• Maladie du rein
• Diabète de type 2
• Troubles thyroïdiens

D’autres facteurs peuvent également affecter les niveaux de magnésium, tels que l’âge avancé et la prise de certains suppléments ou médicaments. Prendre de fortes doses de zinc dans les suppléments, par exemple, peut réduire l’absorption du magnésium, entraînant une baisse des niveaux dans le corps.

Comment savoir si votre corps n’absorbe pas le magnésium ? Bien que rares, les personnes présentant une véritable carence en magnésium peuvent présenter des symptômes tels que somnolence, faiblesse musculaire, nausées et vomissements, perte d’appétit et hyperexcitabilité. Une carence modérée ou sévère peut entraîner des convulsions, des rythmes cardiaques anormaux et de faibles taux de potassium et de calcium dans le sang.

AvisDe nombreuses carences nutritionnelles peuvent être détectées par une analyse de sang, mais ce n’est pas le cas pour le magnésium. Il est difficile de déterminer si quelqu’un souffre d’une carence en magnésium, carle minéral est généralement concentré dans les cellules ou les os, contrairement à d’autres nutriments concentrés dans le sang.

Combien de temps le magnésium reste-t-il dans le corps ?

Vous pourriez penser que le corps contient des réserves massives de magnésium, car c’est un nutriment si vital. C’est en partie vrai.

Oui, le magnésium est stocké dans le corps ; cependant, la majeure partie, 50 à 60 %, se trouve dans les os et d’autres tissus, pas dans le sang. Le magnésium restant que vous ingérez quotidiennement est absorbé, utilisé et libéré relativement rapidement pendant 12 à 24 heures. Les reins régulent les niveaux de magnésium et excrètent environ 120 mg de magnésium dans votre urine chaque jour.

Ce processus ralentit lorsque les gens ont de faibles niveaux de magnésium, mais il est généralement recommandé aux gens de prendre du magnésium quotidiennement. La capacité des reins à réguler les niveaux de magnésium est l’une des raisons pour lesquelles il est difficile de surdoser le minéral – ils libèrent généralement un excès de magnésium en une journée.

Combien de temps faut-il pour que le magnésium soit absorbé ? Les formes de magnésium qui peuvent être dissoutes dans un liquide ont tendance à être plus facilement absorbées par l’intestin. Environ 80 % du magnésium oral est absorbé dans les 6 à 7 heures suivant l’ingestion.

Vous vous demandez combien de temps il faudra pour que votre supplément de magnésium agisse ? La plupart des gens remarquent une différence en une semaine, mais cela dépend de votre corps et de la raison pour laquelle vous le prenez.

Qu’est-ce qui a un impact sur la durée pendant laquelle le magnésium reste dans votre corps ?

L’alimentation joue un rôle dans l’absorption du magnésium. Les personnes qui consomment des niveaux plus élevés de protéines et de fructose semblent absorber plus de magnésium. Un autre facteur est la forme de magnésium consommée et votre carence en magnésium.

Bien que ces facteurs affectent la vitesse à laquelle le magnésium est absorbé dans le corps, la santé rénale est le facteur qui joue le plus grand rôle dans la durée de son séjour. En effet, vos reins régulent la quantité de magnésium que votre corps peut contenir. Les personnes atteintes d’insuffisance rénale, souvent liées au diabète de type 2, sont plus susceptibles d’avoir un dérèglement du magnésium.

Comment optimiser votre apport en magnésium

Alors, comment intégrez-vous le magnésium dans votre routine bien-être ? La première est de savoir combien prendre.

Les experts recommandent aux hommes adultes de prendre 400 à 420 milligrammes par jour, tandis que les femmes adultes en prennent 310 à 320. Celles qui sont enceintes devraient prendre 350 à 400 milligrammes par jour et celles qui allaitent en prennent 310 à 360 milligrammes.

Votre prochaine étape consiste à choisir le bon type à prendre. Le lactate de magnésium peut causer moins d’effets secondaires gastro-intestinaux et peut convenir à ceux qui ont de la difficulté à prendre d’autres formes de magnésium. Le citrate et le malate de magnésium sont également de bons choix pour la plupart des gens, car ils ont tendance à être plus biodisponibles et sont utiles pour la constipation.

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Contents

• Soutient la santé cardiaque
• Soutient la fonction cérébrale
• Quel est le dosage de la L-carnitine ?
• Effets secondaires de la L-carnitine
• Risques potentiels à long terme
• Pourquoi le magnésium est-il important pour votre santé ?
• Quels sont les différents types de magnésium ?
• Qu’est-ce qui cause de faibles niveaux de magnésium?
• Combien de temps le magnésium reste-t-il dans le corps ?
• Qu’est-ce qui a un impact sur la durée pendant laquelle le magnésium reste dans votre corps ?
• Comment optimiser votre apport en magnésium