Deficitul sever de vitamina B3 poate provoca boli precum pelagra
Berberina poate ajuta la tratarea infecțiilor prin îmbunătățirea efectelor antibacteriene ale antibioticelor. Berberina poate preveni aderarea bacteriilor la țesuturi, ceea ce perturbă stabilitatea comunității bacteriene. Prin urmare, permițând antibioticelor să omoare bacteriile.
Efectele secundare ale berberinei
Contrar credinței populare, produsele compuse din surse naturale pot avea și efecte secundare. Berberina nu face excepție.
Efectele secundare ale berberinei pot include:
- Durere de cap
- Greaţă
- Vărsături
- Disconfort abdominal
- Constipație
- Diaree
Berberina este o substanță terapeutică găsită în diferite plante. Este asociat cu beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea nivelului de glucoză din sânge, colesterol și inflamație în organism. Cu toate acestea, doza și durata de utilizare pentru anumite condiții trebuie să fie mai bine stabilite.
Berberina poate interacționa cu medicamente, inclusiv diabet, hipertensiune arterială și medicamente sedative. Cel mai bine este să consultați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a utiliza un supliment de berberină.
Vitamina B3, numită și niacină, este una dintre vitaminele complexului B. Este vital pentru metabolismul celular, repararea ADN-ului, menținerea pielii bune și sănătatea gastrointestinală și a creierului. Deficitul sever de vitamina B3 poate provoca boli precum pelagra. În acest articol, veți afla despre vitamina B3: surse, funcții, deficiențe, beneficii pentru sănătate și efecte secundare.
Recomandări cheie:
- Vitamina B3, cunoscută și sub denumirea de niacină, este o vitamină solubilă în apă care se găsește atât în alimentele animale, cât și în cele vegetale, cum ar fi carnea, peștele, orezul brun, alunele și leguminoasele.
- Vitamina B3 ajută la facilitarea funcțiilor vitale ale corpului, inclusiv metabolismul nutrienților, repararea ADN-ului și sănătatea pielii, gastrointestinale și a creierului.
- Deficitul sever de vitamina B3 poate provoca boli precum pelagra. Suplimentarea cu vitamina B3 a fost folosită pentru a trata pelagra și pentru a reduce colesterolul.
- Majoritatea oamenilor nu au nevoie de suplimente cu vitamina B3. Suplimentarea poate provoca reacții adverse severe dacă este luată în cantități excesive.
Ce este vitamina B3?
Vitamina B3 , cunoscută și sub numele de niacină, este o vitamină solubilă în apă. Vitamina B3 există sub diferite forme, inclusiv:
- Nicotinamida
- Acid nicotinic
- Nicotinamidă ribozidă
- Nicotinamidă adenin dinucleotidă (NAD)
- Nicotinamidă adenin dinucleotidă fosfat (NADP)
Obținem vitamina B3 din alimente de origine animală și vegetală în aceste diferite forme de niacină, în principal nicotinamidă și acid nicotinic.
Niacina alimentară este transformată în NAD și NADP, forme active metabolic ale vitaminei B3. Nicotinamida adenin dinucleotida este o coenzimă necesară pentru mai mult de 400 de enzime, care catalizează mecanisme fiziologice vitale. În plus, NAD este convertit în NADP, o altă coenzimă.
Corpul nostru poate sintetiza, de asemenea, o cantitate de vitamina B3 din triptofan, un aminoacid. În ficat, triptofanul este transformat în vitamina B3 și transferat în alte țesuturi. Consumul de proteine de înaltă calitate poate crește conversia triptofan-nicotinamidă.
Vitamina B3 funcționează în organism
Una dintre vitaminele complexului B, vitamina B3, are funcții importante în organism. Exemplele includ următoarele:
- Niacina este vitală pentru metabolism și producerea de energie. NAD și NADP (forme coenzimatice ale vitaminei B3) sunt necesare pentru metabolismul energetic și al nutrienților.
- Vitamina B3 poate prezenta efecte anti-dislipidemice. Niacina a fost administrată împreună cu medicamente cu statine pentru a reduce colesterolul total, trigliceridele și LDL (colesterolul rău) și pentru a crește HDL (colesterolul bun).
- Vitamina B3 menține pielea sănătoasă. O deficiență severă de vitamina B3 poate provoca sensibilitate pielii la lumina soarelui (radiații UV). Deși dovezile sunt încă neclare, se crede că utilizarea topică sau orală a niacinei crește imunitatea pielii și reduce riscul de cancer de piele.
- Vitamina B3 menține sănătatea sistemului gastrointestinal. Deficitul de vitamina B3 poate provoca probleme gastrointestinale, cum ar fi vărsături, diaree și constipație.
- Vitamina B3 are rol în neuroprotecție. Neuronii (celulele creierului) sunt sensibili la scăderea nivelului NAD. Prin urmare, deficiența de vitamina B3 poate provoca simptome neurologice precum dureri de cap, oboseală, probleme de memorie și depresie.
- Vitamina B3 este necesară pentru repararea ADN-ului. Nicotinamida (o formă a vitaminei B3) este precursorul principal al NAD, care este o coenzimă esențială pentru enzima de reparare a ADN-ului poli-ADP-riboză polimerază-1 (PARP-1).
- Vitamina B3 joacă un rol în creșterea și îmbătrânirea celulelor. Cercetările au arătat că concentrația redusă de NAD în celule poate avea un impact negativ asupra diviziunii și creșterii celulare, ducând la moartea și îmbătrânirea celulelor .
Cauzele deficitului de vitamina B3
Niacina se găsește în alimentele consumate în mod obișnuit, așa că deficiența este rară: 1% dintre adulți. Cu toate acestea, deficiența severă de niacină poate provoca pelagra, o tulburare nutrițională care provoacă probleme la nivelul pielii, gastrointestinal și sistemului nervos.
Unele medicamente, cum ar fi izoniazida, pirazinamida și medicamentele antidiabetice, pot interacționa cu niacina. Dacă luați astfel de medicamente în mod regulat, puteți discuta despre starea dvs. de niacină cu furnizorii de asistență medicală.
Consumatorii excesivi de alcool, persoanele cu boala Hartnup și unele cancere gastrointestinale pot provoca, de asemenea, deficit sever de vitamina B3.
Surse de vitamina B3
Niacina se găsește atât în alimentele de origine animală, cât și în cele vegetale, inclusiv în carnea roșie, carnea de pasăre, peștele și crustaceele, orezul brun, arahide, cerealele fortificate pentru micul dejun, orezul alb și leguminoasele.
| Alimente | Niacină (mg) / per porție | La sută din valoarea zilnică |
| Ficat de vita | 15 mg / 3 uncii | 93% |
| Păsări de curte | 10 mg / 3 uncii | 63% |
| Somon | 9 mg / 3 uncii | 54% |
| Ton | 9 mg / 3 uncii | 54% |
| Carne tocata de vita, 80% slaba | 6 mg / 3 uncii | 36% |
| orez brun | 5 mg / 1 cană | 33% |
| orez alb | 2 mg / 1 cană | 14% |
| Arahide | 4 mg / 1 uncie | 26% |
| Linte, fiartă | 1 mg / 0,5 cană | 6% |
Recomandări alimentare cu vitamina B3
Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, adulții au nevoie în medie de 15 mg de niacină. Femeile au nevoie de 14 mg; bărbații au nevoie de 16 mg de niacină zilnic.
În plus, aportul de niacină trebuie să crească la 17 mg și, respectiv, 18 mg în timpul alăptării și, respectiv, al sarcinii.
Efectele secundare și toxicitatea niacinei
Este puțin probabil ca cineva să experimenteze efecte secundare în urma consumului de niacină în alimente. Cu toate acestea, suplimentele alimentare de niacină și nicotinamidă pot provoca efecte secundare și toxicitate dacă sunt luate în exces.
Doza zilnică maximă pentru prevenirea efectelor adverse asupra sănătății pentru niacină este de 35 mg pe zi. Ca rezultat, s-a raportat că suplimentarea cu 30 până la 50 mg niacină provoacă reacții adverse, cum ar fi:
- Senzație de înroșire, arsură și mâncărime pe piele
- Durere de cap
- Eczemă
- Ameţeală
- Scăderea tensiunii arteriale
Dozele de 1000 până la 3000 mg/zi de niacină pot provoca reacții adverse grave, inclusiv hipotensiune arterială, oboseală, greață, arsuri la stomac, dureri abdominale, modificări ale vederii, toleranță redusă la glucoză și sensibilitate la insulină. Prin urmare, dozele mari sunt în general administrate în scopuri de tratament.
Nu trebuie să fii îngrijorat de deficitul de vitamina B3 dacă iei o dietă sănătoasă și echilibrată. Pentru a optimiza beneficiile vitaminei B3, includeți alimente care sunt surse bune de niacină.
Majoritatea oamenilor folosesc suplimente pentru a reduce decalajul în alimentația lor. Vitaminele gummy sunt suplimente masticabile foarte gustoase. Sunt mai tentante decât vitaminele obișnuite, deoarece sunt colorate și dulci. Suplimentele de gumă au avantajele și dezavantajele lor. Ce zici de eficiență? Sunt la fel de eficiente ca suplimentele obișnuite de vitamine? Să ne uităm la detalii.
Recomandări cheie:
- Vitaminele gumate sunt versiuni cu gust plăcut ale suplimentelor. În general, conțin cantități mari de zahăr, ceea ce le face foarte gustoase.
- Suplimentele de gumă pot fi utile pentru copiii și adulții care au probleme la înghițirea pastilelor.
- Vitaminele gumate conțin în general conservanți, aditivi, arome artificiale și coloranți.
- Vitaminele gumate au un termen de valabilitate mai scurt. Textura și gustul lor se înrăutățesc în timp.
- Ar trebui să întrebați medicul înainte de a lua orice suplimente sub orice formă, inclusiv gume sau tablete.
Organismul are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa. O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să îndeplinească toate cerințele de vitamine și minerale. Cu toate acestea, unii oameni au deficiențe de nutrienți din cauza dietei proaste, a medicamentelor și a bolilor. În aceste cazuri, este necesară suplimentarea nutrienților inadecvați pentru a rămâne sănătoși.
Din ce sunt făcute vitaminele gumate?
Nu există o compoziție sau o doză stabilită de nutrienți pe care producătorii de suplimente trebuie să le respecte. De aceea, ingredientele din suplimentele de gumă se pot schimba în mare măsură de la produs la produs. Ingredientele care se găsesc frecvent în suplimentele de gumă sunt:
- Zahăr (zaharoză), fructoză, sirop de porumb, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, îndulcitori
- Agenți de gelatină, cum ar fi gelatina, pectina și amidonul modificat
- Acid citric
- Aditivi
- Aromă artificială
- Umpluturi
Prin urmare, suplimentele de gumă conțin o varietate de ingrediente nesănătoase. Utilizarea suplimentelor fără ingrediente nesănătoase sau cu mai puține ingrediente poate fi o alegere mai bună.
Avantajele suplimentelor de gumă
- Masticabil. Suplimentele de gumă sunt moi și masticabile. Pot fi o alternativă bună pentru copiii și adulții care nu pot înghiți pastile.
- Gustos. Oamenii își iau suplimentele mai regulat, deoarece vitaminele gumate sunt dulci și gustoase.
- Se absoarbe usor. Există câteva întrebări despre absorbția vitaminelor din gumii. Un studiu a arătat că absorbția vitaminei C a fost similară atât în forma de vitamine cu gumă, cât și în tabletă.
Dezavantajele suplimentelor de gumă
- Nivel ridicat de zahăr. Suplimentele de gumă sunt dulci. Ducând la unii oameni să ia mai multe vitamine gumate decât cele recomandate, ceea ce poate depăși cantitățile zilnice recomandate de zaharuri, vitamine și minerale. Amintiți-vă, consumul excesiv de nutrienți poate fi la fel de dăunător ca și o deficiență.
- Termen de valabilitate scurt. Perioada de valabilitate a suplimentelor de gumă este mai scurtă în comparație cu tabletele. Pe măsură ce gumelele îmbătrânesc, acestea se pot schimba în textura, gustul și potența. Astfel, gumele mai vechi pot să nu aibă aceeași valoare nutritivă ca atunci când au fost cumpărate.
- Lipsa sau excesul de nutrienți. Vitaminele gumate nu conțin adesea cantitățile de vitamine și minerale enumerate pe etichetă. Datorită perioadei de valabilitate mai scurte a vitaminelor, companiile dublează cantitatea de vitamina reală.
- Implicații dentare. Suplimentele de gumă conțin cantități mari de zahăr, afectând negativ sănătatea dentară și generală.
- Aditivi.
Contents
